秋老虎的早晨

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今天911。

一早起来,有点闷热。就是传说的秋老虎吧。

按照计划,今天早上的训练是:

2K, 1K, 800m, 400m @Tempo 5K pace Cutdown, 2 minutes rest.

从中级,高级,到精英级,都是这个公式。只有初级的,是正常跑8英里。

什么叫 Cutdown? 大概就是梯子的下降段,距离越来越短。2000米,再跑1000米,800米,400米。结束。好像不难的。所以我今天就只跑了1英里的预热,快走2分钟,就开始了。

所谓Tempo Run,大概用到你全力的90%,但比你通常的训练速度要快。那么5K Tempo,大概就是5000米比赛速度稍低一些。用5K的速度跑2K?那不是很容易么。当然你不能以2K的比赛速度跑2K。那你跑完了就没力气再跑了。问题是5K速度也很快啊,到奥林匹克看看5000赛跑实况就知道了。比你马拉松的速度快多多了,那是42K速度。

结果,今天跑的不成功!

接下来,1000米我用2000米的速度,800米网用1500米的冲刺速度,400米用800米的冲刺速度。跑完了,累惨了。心律164,而且是跑完以后才达到最高心跳。我的心脏在抗议了。

一般来说,我速跑训练完,回家的路上,我还会加个Bonus, 再随意跑一小段的 Interval。但是今天,我整整走了1英里多,一步都没想再跑了。这大概是我这辈子第一次跑完走英里的。力气用完了。我不知道什么原因,预热跑不够?速度太快没控制好?大概对这个Cutdown不熟悉,太轻敌了。这个看似简单的小计划,居然很要命。走的时候,手表发出心率警告。

难怪把这个计划放在训练高峰期,我还以为是给我休息用的呢。思考ing.....

沐浴,桑板去了。。。

 

布兰雅 发表评论于
回复 '无法弄' : 我这里蚊子罕见,但这几天夜里灯光下好多虫子。
无法弄 发表评论于
秋老虎,我以为说蚊子呢。我以为我打死了几只蚊子,就没蚊子了呢。哪想它们今天就不让我睡。今天他爸爸不在家,我没开空调,就这作死的下场。
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